Cargando...Si te has propuesto perder peso y has iniciado alguna dieta, seguro que uno de tus mayores miedos es el de recuperar peso cuando vuelvas a tu alimentación habitual, lo que conocemos como “efecto rebote”. Y es que volver a engordar es mucho más fácil que eliminar los kilos que nos sobran, lo que suele causar frustración por todo el esfuerzo que hemos hecho para adelgazar.
Según algunos estudios, las dietas de control de peso suelen dejar de ser útiles tras los primeros 12 meses y una de las causas es que se empiezan a ingerir mayores cantidades de comida, se ha perdido masa muscular o se ha ralentizado el metabolismo.
Si quieres saber cómo evitar el efecto rebote, sigue leyendo, porque vamos a darte unos consejos muy valiosos con los que perderás peso sin recuperarlo cuando abandones la dieta. Incorporando estos hábitos a tu día a día te será más fácil no volver a ganar esos kilos indeseados.
Los mejores consejos para evitar el efecto rebote
Ingiere proteínas
Las proteínas son necesarias para construir masa muscular, por eso hay que incluirlas en la dieta como un nutriente imprescindible. Consulta con un profesional médico para que te indique la cantidad correcta que necesita tu organismo, ya que como con cualquier otro alimento tampoco hay que excederse porque podría ser perjudicial.
Haz una buena dieta
Para perder peso hay que confiar en una dieta personalizada y adaptada a tus circunstancias, tus hábitos y tus objetivos como la dieta pronokal. ¿Cuál es la dieta pronokal? es un programa de adelgazamiento en el que se aúna una ingesta baja de calorías con el ejercicio físico, lo que contribuye a la pérdida de peso. Lo mejor de la dieta pronokal es que te enseña a comer mejor, por lo que podrás mantener tu nuevo peso alimentándote de una forma equilibrada.
Practica deporte
Uno de los mayores enemigos de la salud es el sedentarismo, por eso es importante mantenerse en forma y tener una vida activa. Debes combinar ejercicios de cardio y de fuerza, ya que estos últimos contribuyen a generar más masa muscular. Si no te gusta ir al gimnasio puedes practicar cualquier deporte o incluso hacer ejercicio suave como caminar, yoga o pilates, lo importante es moverse y mantener el cuerpo tonificado.
Aléjate del estrés
Aunque sea una asignatura difícil hay que intentar evitar los momentos estresantes y dormir bien. La falta de sueño y de descanso son unos grandes aliados para recuperar el peso perdido, debido al cortisol. El incremento de esta hormona hace que tengas más apetito y afecta al metabolismo por lo que si estás tranquilo te será más fácil no engordar.
Cocina todo lo que puedas
Es habitual, que por la falta de tiempo y un ritmo de vida ajetreado, cocinemos menos y acabemos comprando alimentos precocinados, los cuales tienen ingredientes poco saludables. Si quieres mantener tu peso ideal, lo mejor es que compres alimentos de calidad y lo cocines en casa, de esta manera te aseguras de ingerir todos los nutrientes que necesitas.
