Cargando...El magnesio es un mineral indispensable para la salud ya que participa en cientos de funciones del cuerpo no solo físicas si no también mentales.
El magnesio contribuye a la regulación de la presión arterial ayudando a relajar y dilatar los vasos sanguíneos. Colabora en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos siendo además necesario para la producción de energía en nuestras células.
Por otra parte, el magnesio desempeña un importante papel en la absorción y metabolismo del calcio, lo que beneficia al estado de los huesos y dientes. El magnesio además ayuda a mantener una buena regularidad intestinal.
En cuanto al papel del magnesio en el funcionamiento del sistema nervioso, podemos decir que su deficiencia se ha relacionado con problemas para dormir, ansiedad y confusión mental. Se sugiere que el magnesio tiene capacidad para estimular los neurotransmisores que inducen a la calma y la relajación por lo que su consumo podría ser beneficioso en los estados anteriores
Las necesidades de magnesio dependen de la edad y sexo, los adultos necesitamos unos 400 a 420 miligramos diarios en el caso de los hombres, y de 310 a 320 en el caso de las mujeres. En teoría, una nutrición equilibrada y variada debería ser suficiente para aportar las cantidades de magnesio que tu cuerpo necesita. Sin embargo, el déficit de este mineral es mucho más frecuente de lo que pudiera parecer.
La mejor fuente de magnesio son los vegetales de hoja verde oscura. Otros alimentos que aportan buenas cantidades de este mineral son el plátano, el aguacate, las almendras, los guisantes, las legumbres, las semillas y los productos a base de soja. También son fuente de magnesio los granos enteros como el arroz integral, y la leche.
Son muchos los factores que aumentan el riesgo de déficit de magnesio. Uno de ellos es la nutrición: trastornos de la alimentación, dietas desequilibradas, consumo de comida rápida y alimentos refinados…, pero sobre todo hay situaciones como el estrés o el ejercicio físico intenso capaces de agotar nuestras reservas de magnesio.
Si la dieta no incluye suficientes alimentos ricos en magnesio, podemos plantearnos la suplementación con alguno de los complementos que existen en el mercado.
Existen muchos tipos de magnesio, que se pueden clasificar básicamente en tres categorías: sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles. Cada una de estas formas tiene unas características específicas que determinan su biodisponibilidad (la cantidad de magnesio que se absorbe y se utiliza por el cuerpo), su efecto sobre el tracto digestivo y su acción sobre diferentes aspectos de la salud.
Los tipos de magnesio que tienen mayor biodisponibilidad son los complejos orgánicos solubles, como el malato, el treonato o el bisglicinato, seguidos de las sales orgánicas solubles, como el citrato o el lactato, y por último, las sales inorgánicas insolubles, como el óxido o el sulfato.
Algunos tipos de magnesio pueden causar molestias digestivas, como diarrea, náuseas, cólicos o gases, especialmente si se toman en dosis altas o con el estómago vacío. Los tipos de magnesio que más irritan el tracto digestivo son las sales inorgánicas insolubles, como el óxido o el sulfato, mientras que los que menos irritan son las sales orgánicas solubles y los complejos orgánicos solubles.
Una ingesta excesiva de magnesio puede llevar a un aumento anormal de los niveles de este mineral en sangre, lo que puede ocasionar síntomas como hipotensión, náuseas y, en casos graves, dificultades respiratorias. Por esta razón, es esencial seguir las dosis recomendadas y consultar siempre a un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación.
En resumen, el magnesio es un mineral con múltiples beneficios cuya suplementación puede estar justificada en muchos casos. No debemos olvidar sin embargo que una ingesta excesiva puede producir efectos adversos y que es muy importante elegir el tipo de magnesio más adecuado para nuestro caso. Por todo ello consulte con su farmacéutico, que le podrá ayudar
Sagrario Pérez de Agreda Galiano
Farmacéutica adjunta Centro de Información del Medicamento
Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ciudad Real
