Cargando...Hoy en día tendemos a cuidarnos más, cuidamos nuestra alimentación y realizamos deporte semanalmente. Esta práctica de ejercicio no está exenta de pequeños problemas de salud como pueden ser dolores musculares.
1. Tipos de lesiones:
– Lesión aguda: Lesión producida en ese momento y que no ha sido tratada, cursa con inflamación, rubor y calor en la zona.
– Lesión crónica: Lesión antigua que permanece, cursa sin inflamación con una duración de más de 14 días.
Dependiendo del lugar donde se haya producido la lesión hablaremos de:
– Fracturas: cuando la lesión se producen en los huesos (Constituyen el esqueleto).
– Rotura de fibras: cuando la lesión tiene lugar en los músculos (Dan forma y movimiento al cuerpo).
– Tendinitis: en este caso el daño se produce en los tendones (Sujetan los músculos a los huesos).
– Esguinces: cuando la lesión se origina en los ligamentos (dan estabilidad a las articulaciones).
Para evitar las lesiones en la práctica deportiva lo más importante es la prevención, realizando un calentamiento adecuado, trabajando la movilidad de las articulaciones y músculos antes de comenzar el ejercicio y al terminarlo, realizando estiramientos para disminuir el tono muscular y reducir las agujetas posteriores.
Es importante el uso de calzado y ropa adecuada al deporte que se va a practicar y seguir una alimentación adecuada y una buena hidratación.
2. El calentamiento es fundamental en la prevención de lesiones:
El calentamiento antes de comenzar a realizar deporte es esencial a la hora de evitar cualquier lesión. Cuando realizamos el calentamiento lo que estamos haciendo es prepara el cuerpo y no solo físicamente sino también mentalmente.
– Aumentamos el flujo de sangre y oxígeno a los músculos.
– Aumentamos la flexibilidad a través de los estiramientos. (Muchas lesiones se producen debido a la falta de flexibilidad).
– Existe una mayor relajación y concentración para la práctica deportiva que vayamos a realizar.
El calentamiento debe durar unos 15 minutos.
3. ¿Qué hacer cuando nos hemos lesionado?
A la hora de tratar una lesión se aplica la técnica que conocemos con el nombre de RICE
– Reposo (R): mantener la zona lesionada lo más quieta posible utilizando si fuera necesario órtesis para lograrlo. Con esto se logra prevenir que el paciente involuntariamente mueva la zona lesionada y empeore la recuperación.
– Hielo (I): en las lesiones agudas es fundamental el frío, ya que reduce la posible hemorragia, hinchazón y dolor. Este frío se debe aplicar cuanto antes y con cuidado de no colocarlo directamente sobre la piel, ya que puede producir una quemadura. Se aplica alrededor de 30 minutos cada dos horas, pero puede variar según la lesión y la persona.
– Compresión (C): se consigue por medio de un vendaje (hecho siempre por un profesional y ascendente) o de una prenda de compresión tanto para prevenir una hemorragia y la hinchazón como para dar soporte a la zona lesionada.
– Elevación (E): siempre que sea posible, se debe mantener la zona lesionada en alto, (al mismo nivel o por encima del corazón si es posible) y evitando que las articulaciones queden dobladas. Con esto se logra que tanto la hemorragia y la hinchazón reduzcan.
4. Alimentación y deporte
La alimentación y la hidratación del deportista influyen de una manera fundamental tanto en la salud como en el rendimiento deportivo.
La buena elección de los alimentos contribuye a que quien realiza ejercicio físico pueda desplegar todo su potencial. Tan importante es elegir bien los alimentos como de consumir las cantidades adecuadas de nutrientes, energía y agua.
En ocasiones el deportista acude a la toma de productos dietéticos para mejorar su rendimiento deportivo y desconocen la función y el contenido de lo que están tomando.
5. Consejos:
– Conocer nuestro estado de salud.
– Comenzar con un calentamiento previo al ejercicio.
– Utilizar material y equipo adecuado al deporte y época del año.
– Conocer nuestros límites y ser conscientes de nuestras capacidades.
– El esfuerzo debe ser de manera gradual y progresiva.
– Una vez terminado el entrenamiento realizar estiramientos específicos.
– Si nos lesionamos durante la práctica deportiva, imprescindible realizar una rápida actuación para facilitar tener una mejor recuperación.
– Seguir una alimentación sana y equilibrada en todo momento, coherente con nuestra actividad deportiva.
Rocío Molina Fernández-Bravo
Farmacéutica. Servicios Asistenciales
Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ciudad Real
