El dolor de espalda es uno de los principales motivos de consulta médica y de discapacidad en el mundo y el teletrabajo se ha convertido en una de sus causas más frecuentes por la mala higiene postural.
Dependiendo de la localización del dolor se diferencian:
– Dolor en la columna cervical, cuando el dolor está en la nuca y parte alta de la espalda.
– Dolor dorsal, en la mitad de la espalda.
– Dolor lumbar, cuando es en la parte más baja de la columna.
¿Por qué duele la espalda?
Es un dolor que tiene múltiples orígenes y que afecta en algún momento de la vida a la gran mayoría de la población
La ubicación del dolor puede ayudarnos a identificar su causa. De hecho, lo que origina un dolor lumbar puede diferir de lo que origina un dolor cervical.
Entre las causas más comunes se encuentran las malas posturas, la distensión de ligamentos o muscular, las hernias discales o enfermedades como la artrosis o la osteoporosis.
¿Cómo se trata el dolor de espalda?
La mayoría de los dolores de espalda mejoran en casa con analgésicos y el uso de calor.
Es importante continuar con las actividades en la medida de lo posible probando realizar algo de menor esfuerzo y evitando las actividades que aumentan el dolor.
Los analgésicos y antiinflamatorios tanto tópicos como orales son los fármacos mas prescritos para tratar esta afección, pero también, y dependiendo del tipo de dolor se pueden utilizar relajantes musculares y antidepresivos.
La fisioterapia es muy efectiva ya que este profesional puede indicar cómo modificar los movimientos durante un evento de dolor de espalda para que no empeoren los síntomas además de enseñar ejercicios para prevenir recaídas.
¿Podemos prevenir el dolor de espalda?
En el caso de este tipo de dolor la prevención es nuestro mejor aliado.
Es importante mantener un peso saludable y fortalecer los músculos, especialmente los de la espalda y abdomen, para no sobrecargar la columna vertebral.
Los estiramientos mantienen los músculos de la espalda flexibles y en calor, de forma que serán menos propensos a sufrir desgarros y lesiones.
Si tenemos que levantar objetos pesados debemos doblar las rodillas y mantener la espalda recta. De esta forma serán los músculos de las piernas los que harán el mayor esfuerzo protegiendo nuestra columna.
Y siempre que estemos parados o sentados, debemos mantener la espalda recta.
Y si estamos teletrabajando ¿qué podemos hacer?
En nuestro trabajo teníamos el material adecuado para realizar nuestra actividad: mesa, silla, ordenador, peanas, etc. Ahora tenemos que montarnos algo parecido en casa.
Conviene colocar la mesa y silla a la altura correcta, que no arqueemos la espalda, y mantengamos brazo y antebrazo en ángulo recto, el tronco en posición vertical y antebrazos y manos alineadas y relajados sin forzar la postura.
Debemos apoyar la espalda siempre en el respaldo para mantenerla recta y no encorvarla y utilizar una silla con respaldo ergonómico en la medida de lo posible.
Conviene levantarse cada 2 horas y hacer descansos de 5 minutos, dar un pequeño paseo por el pasillo y continuar la jornada, además de realizar estiramientos antes, durante y después de la jornada mantiene el cuerpo en estado óptimo.
Es recomendable elevar la pantalla del ordenador o el ordenador en sí para que los efectos sobre el cuello y lumbares se reduzcan.
Y para terminar, hay que relajarse. EL BIENESTAR EMOCIONAL TAMBIÉN INFLUYE EN EL DOLOR DE ESPALDA. El estrés, la ansiedad e incluso la depresión pueden tensar los músculos de la espalda. Así que para, respira y relájate.
Natalia Olmo Fernández
Farmacéutica comunitaria de Puertollano
Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ciudad Real
