Cargando...Debemos partir de la base de que nuestro cuerpo está diseñado para el movimiento y la actividad. Además, numerosas investigaciones constatan que la actividad física practicada de forma habitual ayuda a combatir factores de riesgo como el sedentarismo o el exceso de peso y, al mismo tiempo, produce diversos efectos positivos sobre el organismo. De hecho, no existe ninguna otra estrategia que produzca tantos y tan importantes beneficios.
Según una encuesta realizada por el Instituto Nacional de Estadística (INE), la mitad (50,7%) de las personas encuestadas de 15 años o más en España afirmaba no realizar ejercicio en su tiempo de ocio y más de un tercio (36,4%) se declaraba sedentaria en su tiempo libre. Las consecuencias de la inactividad pueden llegar a ser muy graves: la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que provoca 1,9% millones de defunciones en todo el mundo y causa un 22% de los casos de cardiopatía isquémica. De hecho, según un informe publicado el pasado octubre por este mismo organismo, hasta 2030, se producirán en el mundo casi 500 millones de nuevos casos de enfermedades prevenibles, debido a la inactividad física.
¿Pero cuáles son esos grandes beneficios que nos aporta la realización de ejercicio físico?
- Quema de calorías: La actividad física aumenta el gasto calórico, lo que ayuda a perder peso en personas con sobrepeso.
- Aumento del colesterol HDL: La actividad física también puede aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL, “colesterol bueno”), que ayuda a eliminar el colesterol de las arterias.
- Reducción de la grasa corporal: El ejercicio regular, combinado con una alimentación equilibrada, contribuye a la pérdida de grasa corporal, lo que mejora la composición corporal.
- Control de la resistencia a la insulina: La actividad física puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para las personas con sobrepeso y riesgo de diabetes tipo 2.
- Reducción de la presión arterial: El ejercicio regular puede ayudar a controlar la presión arterial elevada, que es común en personas con sobrepeso.
- Mejora del perfil lipídico: El ejercicio puede aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre.
- Fortalecimiento muscular: El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, ayuda a construir masa muscular magra, lo que contribuye a una mayor tasa metabólica.
- Aumento de la movilidad y flexibilidad: La actividad física mejora la capacidad de moverse y realizar actividades diarias con más facilidad, lo que es particularmente útil para las personas con sobrepeso.
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: La actividad física regular puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
- Mejora de la salud mental: El ejercicio libera endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el bienestar emocional en personas con sobrepeso.
- Mayor autoestima y confianza: Al lograr metas de actividad física y experimentar mejoras en la salud y la apariencia física, muchas personas con sobrepeso experimentan un aumento en la autoestima y la confianza en sí mismas.
- Desarrollo de hábitos saludables: La actividad física regular puede ser el primer paso para adoptar un estilo de vida más saludable, lo que incluye una alimentación equilibrada y otros comportamientos positivos.
Hay que recordar que es importante hablar con un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene sobrepeso o alguna afección médica preexistente. También es esencial encontrar una actividad física que disfrutes y que se adapte a tu nivel de condición física actual para obtener los máximos beneficios.
Francisco Izquierdo Barba
Farmacéutico Comunitario de Socuéllamos
